অপরূপা কাঞ্জিলাল: সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠবো। হালকা ব্যায়াম করবো আর তারপরে একটা হেলদি ব্রেকফাস্ট ব্যাস সারাটা দিন ঝরঝরে। এমনটা ভাবলেন কিন্তু করে উঠতে পারলেন না কারণ সকালবেলা ঘুমইতো ভাঙলো না! যখন চোখ খুলল তখন ঘড়িতে বেলা নটা বেজে গিয়েছে। এমন ঘটনা বোধহয় কমবেশি অনেকের সাথেই ঘটেছে। প্রতিদিন রাত্রিবেলা ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটা ভেবে শুতে যান যে আগামীকাল আপনি নিশ্চয়ই সকাল সকাল উঠতে পারবেন কিন্তু বেশিরভাগ দিনই তা হয়ে ওঠেনা চোখ যেন আর খুলতে চায় না কি এমনটা হয়তো? কিছুতেই ভেবে পাচ্ছেন না কিভাবে প্রতিদিন সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠবেন!তাহলে এই প্রতিবেদন আপনার জন্য। এই প্রতিবেদনে আজ এমন কিছু টিপস উল্লেখ করব যে টিপসগুলিকে কাজে লাগিয়ে সকাল ঘুম থেকে ওঠার কাজটা বেশ সহজ হয়ে যাবে। তাহলে চলুন ঝটপট শুরু করি_
১) প্রতিদিন রাতে শুতে যাওয়ার সময় পরের দিন ওঠার বিষয়ে মনে মনে নিজেকেই জানিয়ে দেওয়া – এটা কিন্তু আসলে সত্যি আমাদের ব্রেন যে সিস্টেমে চলে তাতে আপনি যদি প্রতিদিন রাতে শুতে যাওয়ার সময় নিজে ঠিক করেন যে আগামীকাল সকাল ছয়টায় আপনাকে উঠতে হবে এবং সেটি যদি অন্তত তিনবার নিজেকে বলেন তাহলে দেখবেন সকাল সকাল কিন্তু নিজেই আপনি ঘুম থেকে উঠে পড়েছেন। বিজ্ঞান বলে এটা আমাদের মস্তিষ্কের একটি ক্ষমতা যা আপনাকে সকালে আপনারই শুতে যাওয়ার আগে সকালে ঘুম থেকে ওঠার কথা স্মরণ করিয়ে ঘুম ভাঙ্গিয়ে দিতে সহায়তা করে।
২) একটি নির্দিষ্ট এবং শ্রুতি মধুর এলার্ম মিউজিক সেট করা – শুনতে অবাক লাগলেও এটা সত্যি যে কর্কশ আওয়াজের অ্যালার্ম আমাদের ঘুম থেকে তুলতে সাহায্য করে বলে মনে হলেও আসলে ঘুম ভাঙার যে পদ্ধতি থাকে তাতে এটি একেবারে সহায়ক নয়। এটি আপনার মস্তিষ্কে সজরে আঘাত করার মত তীব্র অনুভূতি দেয় যা আপনাকে ঘুম থেকে হয়তো তুলে দেবে কিন্তু মাথা ধরা আকস্মিক মাথার যন্ত্রণা অথবা খিটখিটে মেজাজ আপনার সকালবেলার ওঠার আনন্দটাই মাটি করে দিতে পারে। তাই শুনতে ভালো লাগে এরকম কোন অ্যালার্ম মিউজিক সেট করুন। দেখবেন ঘুমো ভাঙছে এবং সুন্দর করে ঘুম ভাঙছে।
৩) নির্দিষ্ট একটি টাইম সেট করুন – প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিন। কর্মব্যস্ততা এবং শিফটিং ডিউটির কারণে অনেকেরই সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয় ঠিকই কিন্তু যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুম থেকে ওঠা অভ্যাস করে ফেলতে পারেন তাহলে দেখবেন পরবর্তীতে আপনার সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠাটা অনেকটাই সহজ হয়ে যাবে।
৪) ঘরে সূর্যের আলো ঢোকার ব্যবস্থা রাখুন- সকালে যেন ঠিকমত সূর্যের আলো বা রোদ এসে পড়ে। ঘর যত অন্ধকার রাখবেন, ঘুম থেকে উঠতে তত দেরি হবে।
এই টিপস গুলি প্রয়োগ করুন আর সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে সুন্দর সুস্থ দিন উপভোগ করুন।
