স্পোর্টস ডেস্ক :———-২০ডিসেম্বর টাটা স্ট্রিল ২৫ কে অনুষ্ঠিত হবে, রেসের জন্য প্রস্তুত হওয়া কেবলমাত্র মাইলেজ বাড়ানোর চেয়ে বেশি। ভাল জ্বালানি এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়ার জন্য সঠিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বেছে নেওয়া থেকে, একটি টেকসই রুটিন দূরত্ব জুড়ে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে। ব্যবহারিক অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করা, শ্বেতা লাখওয়ানি, প্রতিষ্ঠাতা ও কোচ, ওয়ান মোর রিপ (ওএমআর), একজন রানার এবং কোচ হিসেবে বছরের অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে। ২০১৫ সাল থেকে দৌড়ানোর সাথে যুক্ত, তিনি ভারত জুড়ে বড় রেসে অংশগ্রহণ করেছেন, একাধিক পডিয়াম ফিনিশ করেছেন এবং একাধিকবার বোস্টন ম্যারাথনের জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছেন। ও এমআর এর মাধ্যমে, তিনি ৪০ এর বেশি দৌড়বিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের সাথে কাজ করেছেন এবং ৫০০ বেশি বুটক্যাম্প সেশন পরিচালনা করেছেন। শ্বেতার মতে, দৌড়ানোর মৌলিক বিষয়গুলি একই থাকলেও, প্রশিক্ষণ দূরত্বের জন্য নির্দিষ্ট হওয়া দরকার। একটি ৫ কে মৌলিক ফিটনেস এবং চলমান দক্ষতার উপর আরও বেশি ফোকাস করতে পারে, যখন একটি ১০ কে এর জন্য বায়বীয় সহনশীলতা এবং টেকসই গতির সমন্বয় প্রয়োজন। একটি ২৫কে , ইতিমধ্যে, বৃহত্তর সহনশীলতা, ক্লান্তি প্রতিরোধের এবং জ্বালানী এবং হাইড্রেশনের জন্য একটি ভাল অনুশীলন পদ্ধতির দাবি করে। “মূল হল প্রগতিশীল প্রস্তুতি। হঠাৎ মাইলেজ বাড়াবেন না কারণ রেস এগিয়ে আসছে,” সে বলে। তিনি আরও জোর দেন যে দৌড়কে শক্তি প্রশিক্ষণ, গতিশীলতা এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের দ্বারা পরিপূরক হওয়া উচিত। সহজ রান, দীর্ঘ রান এবং দ্রুত সেশন প্রতিটিরই একটি ভূমিকা রয়েছে, যখন শক্তি প্রশিক্ষণ দৌড়বিদদের বারবার প্রভাব পরিচালনা করতে এবং চলমান মেকানিক্স বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। “পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ হারিয়ে যায় না, এটি প্রশিক্ষণের অংশ। সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হল বিশ্বাস করা যে প্রতিটি প্রশিক্ষণের দিন কঠিন হওয়া দরকার,” সে বলে। তিনি যোগ করেন, পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল, শাকসবজি এবং তরল সহ পুষ্টি সহজ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। মাইলেজ বাড়ার সাথে সাথে দৌড়বিদদের কম জ্বালানি এড়ানো উচিত এবং বিশেষ করে দীর্ঘ রেসের আগে, রেসের দিনে পরীক্ষা না করে প্রশিক্ষণের সময় তাদের হাইড্রেশন এবং ফুয়েলিং কৌশল অনুশীলন করা উচিত। “আপনার প্রশিক্ষণে জ্বালানি দিন, আপনার প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করুন এবং আগে থেকেই আপনার রেস-ডে পুষ্টি অনুশীলন করুন।” মানসিক প্রস্তুতি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্বে। একটি বাস্তবসম্মত রেস প্ল্যান অনুসরণ করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, ফর্ম এবং গতির উপর ফোকাস করা একটি কঠিন দৌড়কে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করা দৌড়বিদদের ক্লান্তি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। একই সময়ে, ক্রমাগত ক্লান্তি, অস্বাভাবিক ব্যথা, কর্মক্ষমতা হ্রাস বা ব্যথা যা চলমান মেকানিক্সকে প্রভাবিত করে তা উপেক্ষা করা উচিত নয়। “স্মার্ট ট্রেন, শুধু কঠিন নয়। আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং আপনার প্রস্তুতিতে বিশ্বাস করুন।” *মহিলা দৌড়বিদদের জন্য, শ্বেতা স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণের গুরুত্বের উপর জোর দেন। মাসিক চক্র, পুনরুদ্ধার, আয়রনের অবস্থা, ঘুম এবং সামগ্রিক চাপের মতো কারণগুলি কর্মক্ষমতা এবং শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। “একজন রানার হিসাবে আপনার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না, তবে আপনার শরীরের ব্যক্তিগত চাহিদাকেও উপেক্ষা করবেন না।” তিনি স্থিতিস্থাপকতা তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণকেও তুলে ধরেন এবং মহিলাদের তাদের নিজের শরীর, অভিজ্ঞতা এবং লক্ষ্যগুলির জন্য কী কাজ করে তার উপর ফোকাস করতে উত্সাহিত করেন। রেসের দিন ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে তার পরামর্শ সহজ: অন্য দৌড়বিদদের গতিতে দূরে সরে যাবেন না। নিয়ন্ত্রণে শুরু করুন, প্রশিক্ষণে অনুশীলন করা হয়েছে এমন একটি গতি অনুসরণ করুন এবং প্রস্তুতির সময় ইতিমধ্যে পরীক্ষা করা শুধুমাত্র হাইড্রেশন এবং জ্বালানী কৌশল ব্যবহার করুন। দৌড়ের পরে যদি শরীর শক্তিশালী বোধ করে তবে প্রচেষ্টা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।
